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Mäßiges Training

Shoulder Training

Mäßig   35 minutes

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Shoulder Training
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Shoulder Blasters
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Shoulder Blasters
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 4 Runden
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Shoulder Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 4 Runden
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 4 Runden
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 3 Runden
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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