Anfänger Training

Wake Up

Anfänger Duration 8 minutes

Zielbereiche: Back, Glutes

Ausrüstung: No Equipment

Hinzugefügt von Jason Ibisi

Tags

Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 Wiederholungen

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

20 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

45 seconds

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 seconds

30 seconds

15 Wiederholungen

30 seconds

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

15 Wiederholungen

10 seconds

20 Wiederholungen

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