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Anfänger Training

Pull & Core

Anfänger   33 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Marcos Rodriguez
 		    Hinzugefügt von Marcos Rodriguez
Pull & Core
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Right Concentrated Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Left Concentrated Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Right Concentrated Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Left Concentrated Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Right Concentrated Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Left Concentrated Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Split Abs
Split Abs
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Split Abs
Split Abs
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Split Abs
Split Abs
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Deadlifts
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Deadlifts
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Deadlifts
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Side Planks
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Side Planks
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Side Planks
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunches
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunches
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

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