Anfänger Training

High Intensity

Anfänger Duration 9 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar

Hinzugefügt von Personal Trainer Paul Martinez

Tags

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Exercises

Satz 1: 1 Runde

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Alternating Bicep Curls

12 Wiederholungen

30 seconds

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Alternating Bicep Curls

12 Wiederholungen

30 seconds

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Alternating Bicep Curls

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

Alternating Bent Over Rows

10 Wiederholungen

25 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

Alternating Bent Over Rows

10 Wiederholungen

25 seconds

Satz 3: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

12 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

12 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

12 Wiederholungen

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