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Anfänger Training

Step Up - 2

Anfänger   11 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Step Up - 2
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Torso Twists
Torso Twists
20 seconds
Side Bends
Side Bends
20 seconds
Fold Forward
Fold Forward
20 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 seconds
Butterfly
Butterfly
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Leicht (Zone 1)
Mountain Climbers
10 Wiederholungen
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 seconds
Lunges
❤️ Leicht (Zone 1)
Lunges
10 Wiederholungen
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Push-Ups
❤️ Leicht (Zone 1)
Kneeling Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Sit-Ups
❤️ Leicht (Zone 1)
Sit-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Leicht (Zone 1)
Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Leicht (Zone 1)
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 seconds
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 seconds

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