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Mäßiges Training

Chest Training

Mäßig   34 minutes

Zielbereiche: Chest

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Chest Training
Tags
Heimtraining Trainings Brust-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes

Satz 2: 4 Runden
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 4 Runden
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 4 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 4 Runden
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Fly on Bench
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 4 Runden
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Pull Over ( Elbow Band)
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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