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Mäßiges Training

Functional Workout

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Dumbbells, Box / Step, Stability Ball, Exercise Mat

Carmen Szekely
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Carmen Szekely
Functional Workout
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Carmen fit, week 1-4

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Dumbbell Step-Ups
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Step-Ups
1 minute
Do bicep curls and leg flexions while stepping. 30 reps.
Rest
Rest
20 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
Do 20 planks step ups, with palms climbing up on the stepper.
Transition
Transition
15 seconds
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 Min 30 Sek
Do 30 on each leg. Use a band and ankle weights.
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Box Jumps
Box Jumps
1 Min 15 Sek
Do 30 reps
Rest
Rest
30 seconds
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 seconds

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