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Intensives Training

Igor VITENKO

Intensiv   42 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbells

Michael Lauritzen
 		    Hinzugefügt von Michael Lauritzen
Igor VITENKO
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 3 Runden
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 4 Runden
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 3 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 4 Runden
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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