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Mäßiges Training

Daily Conditioning

Mäßig   7 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: No Equipment

Ethan Ruhl
 		    Hinzugefügt von Ethan Ruhl
Daily Conditioning
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 seconds

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