Skimble
Im App Store herunterladen
Mäßiges Training

Biceps & Triceps

Mäßig   53 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Biceps & Triceps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Barbell Bicep Curls
16 Wiederholungen
Bench Dips
❤️ Mäßig (Zone 2)
Bench Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Bench Dips
❤️ Kräftig (Zone 3)
Bench Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Bench Dips
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Bench Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Reverse Curl
16 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Close Grip Bench Press
16 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Reverse Curl
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Close Grip Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Reverse Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Close Grip Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Alternating Hammer Curls
32 Wiederholungen
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Tricep Extensions
16 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Alternating Hammer Curls
24 Wiederholungen
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Alternating Hammer Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Tricep Extensions
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Right Concentrated Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Left Concentrated Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 4 Runden
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Russian Twists
40 Wiederholungen
Floor Wipers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Floor Wipers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

Verwandte Workouts

Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
51 Min 15 Sek, Mäßig
Biceps & Triceps Training
Biceps & Triceps Training
54 Min 28 Sek, Mäßig
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 Min 25 Sek, Mäßig
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
44 minutes, Intensiv
Biceps Training
Biceps Training
40 Min 39 Sek, Mäßig
Biceps Training
Biceps Training
47 minutes, Mäßig
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Chest
Chest
21 Min 46 Sek, Intensiv
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 Min 30 Sek, Mäßig
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 Min 35 Sek, Intensiv
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 Min 29 Sek, Mäßig
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 Std 52 Min 45 Sek, Mäßig
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 hour, Intensiv
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos