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Kostenloses mäßiges Training

Pre-Run Opwarming

Mäßig   6 minutes

Zielbereiche: Onderlichaam

Ausrüstung: Geen apparatuur

Pre-Run Opwarming
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

Alleen wandelen of joggen voor een run is verleden tijd. Een dynamischere aanpak voor je opwarming voor het hardlopen is veel voordeliger voor je lichaam en je run. Het zal je ook helpen beter te presteren! Er is geen uitrusting nodig voor deze 6 minuten opwarming. Laten we klaarstaan om te rennen!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
30 seconds
Rust
Rust
10 seconds
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Wisselende Zijplanken
30 seconds
Rust
Rust
10 seconds
Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen
Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen
30 seconds
Rust
Rust
10 seconds
Front Back Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Front Back Jacks
20 seconds
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
8 Wiederholungen
Rust
Rust
10 seconds
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Seal Jacks
20 seconds
Gesplitste Squats
Gesplitste Squats
8 Wiederholungen
Rust
Rust
10 seconds
Kruis Sprongen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Kruis Sprongen
20 seconds
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Zijwaartse Lunges
8 Wiederholungen
Rust
Rust
10 seconds
Enkelbeen Balans met Been Zwaaien
Enkelbeen Balans met Been Zwaaien
10 Wiederholungen
Over Over Unders
Over Over Unders
6 Wiederholungen
Rust
Rust
10 seconds
Zij aan Zij Rechter Been Zwaaien
Zij aan Zij Rechter Been Zwaaien
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Zij aan Zij Linker Been Zwaaien
Zij aan Zij Linker Been Zwaaien
10 Wiederholungen

Erscheint in

locale_nl_running
Laufen
locale_nl_butt & legs
Po & Beine
locale_nl_warmup
Aufwärmen

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