Anfänger Training

Arms

Anfänger Duration 13 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Exercise Mat

Hinzugefügt von Melissa Bilodeau

Tags

Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

30 seconds

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 seconds

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 seconds

30 seconds

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 seconds

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

1 minute

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

1 minute

30 seconds

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

1 minute

Develop a rhythm for your punches.

1 minute

Return and repeat.

40 seconds

30 seconds

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minute

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 seconds

1 minute

30 seconds

Bicep Stretches

Bicep Stretches

40 seconds

1 minute

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