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Mäßiges Training

Triceps Training

Mäßig   40 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Triceps Training
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 4 Runden
Diamond Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Diamond Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Tricep Extensions
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Tricep Extensions
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Bench Dips
❤️ Kräftig (Zone 3)
Bench Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
❤️ Kräftig (Zone 3)
Bench Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Bench Dips
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
❤️ Maximal (Zone 5)
Bench Dips
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 4 Runden
Bent Over Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Bent Over Tricep Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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