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Mäßiges Training

Strength Training

Mäßig   53 minutes

Zielbereiche: Arms, Core

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Strength Training
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 5 Runden
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Tricep Extensions
6 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 5 Runden
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Lying Dumbbell Tricep Extensions
6 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 5 Runden
Bench Dips
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Bench Dips
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 5 Runden
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 5 Runden
Floor Wipers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Floor Wipers
40 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Russian Twists
40 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

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