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Anfänger Training

Waist

Anfänger   15 minutes

Zielbereiche: Core, Upper Body

Ausrüstung: No Equipment

Risa~☆ ⊂(^(工)^)⊃
 		    Hinzugefügt von Risa~☆ ⊂(^(工)^)⊃
Waist
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minute
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
1 minute
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Russian Twists
100 Wiederholungen
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
100 Wiederholungen
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
2 minutes
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
100 Wiederholungen

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