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Mäßiges Training

Stronger Abs #2

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Chris Sumo
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Chris Sumo
Stronger Abs #2
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

2nd Tier of Core training. Perform at least 3x a week.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
High Knee Obliques
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knee Obliques
20 seconds
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jumping Jacks
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Reach Through Crunches
Reach Through Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Heel Touch
❤️ Mäßig (Zone 2)
Heel Touch
40 Wiederholungen
20 each side
Rest
Rest
30 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Supermans
Supermans
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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