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Intensives Training

JM Circuit Program (Day 22)

Intensiv   35 minutes

Asdayante A Razak
 		    Hinzugefügt von Asdayante A Razak
JM Circuit Program (Day 22)

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Medium Underhand Grip Pull Downs
2 minutes
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Wide Grip Lat Pull Down
2 minutes
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Seated Cable Rowd
2 minutes
Rest
10 seconds
Seated Hamstring Curls
2 minutes
Rest
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Jump Squat
30 seconds
Squat Swings
30 seconds
One Leg Pelvic Thrust
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 5: 2 Runden
Plank Rows
30 seconds
Supermans
30 seconds
Squats With Bicep Curls
30 seconds
Sprint
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 6: 2 Runden
Hack Squats
30 seconds
Jumping Lunges
1 minute
Hammer Curls
30 seconds
Jump Rope
2 minutes
Rest
15 seconds

Satz 7: 3 Runden
Crossover Lunges With Hammer Curls
30 seconds
Ball Crunches
30 seconds
Hanging Abs With A Twist
30 seconds
Sprint
1 minute
Rest
15 seconds

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