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Mäßiges Training

Quick Stretch

Mäßig   17 minutes

Zielbereiche: Legs, Arms

Ausrüstung: Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Brandon Copeland
Quick Stretch
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
45 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
45 seconds
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 seconds
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rhomboid Opener Right
Rhomboid Opener Right
45 seconds
Rhomboid Opener LEFT
Rhomboid Opener LEFT
45 seconds
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 seconds
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Seated Stretch Fold
Seated Stretch Fold
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Figure 4 Hip Stretch Left
Figure 4 Hip Stretch Left
30 seconds

Erscheint in

full body
Ganzkörper

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