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Kostenloses Anfänger Training

Affinement du Corps

Anfänger   17 minutes

Zielbereiche: Tout le corps

Ausrüstung: Tapis d'exercice

Affinement du Corps
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings
Beschreibung

Cet entraînement t'aidera à t'affiner pour l'été en utilisant uniquement ton poids corporel. Fais de la place et prépare-toi à travailler dur et à transpirer au maximum. Cet entraînement commence par un échauffement, pour faire circuler ton sang et préparer tes muscles. Allons-y!

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Leicht (Zone 1)
Jogging sur place
20 seconds
Fentes marchées
Fentes marchées
20 seconds
Sauts croisés
❤️ Leicht (Zone 1)
Sauts croisés
20 seconds
Fentes latérales
Fentes latérales
20 seconds
Développés latéraux
❤️ Leicht (Zone 1)
Développés latéraux
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Repos
Repos
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Planche sur coude avec toucher du genoux
Planche sur coude avec toucher du genoux
20 seconds
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Planches latérales alternées
20 seconds
Planche élevée et flexion du genoux
Planche élevée et flexion du genoux
20 seconds
Chien tête en bas sur coude
Chien tête en bas sur coude
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Repos
Repos
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Genoux élevés
30 seconds
Genoux aux coudes croisé
❤️ Mäßig (Zone 2)
Genoux aux coudes croisé
30 seconds
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Étirement latéral alterné
30 seconds
Genoux aux coudes
❤️ Mäßig (Zone 2)
Genoux aux coudes
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Repos
Repos
30 seconds

Satz 7: 3 Runden
Planche avec déplacement des pieds
Planche avec déplacement des pieds
20 seconds
Planche avec toucher d’épaule
Planche avec toucher d’épaule
20 seconds

Erscheint in

locale_fr_weight loss
Gewichtsverlust
locale_fr_bodyweight
Körpergewicht
locale_fr_interval timers
HIIT
locale_fr_full body
Ganzkörper

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