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Kostenloses Anfänger Training

Potente!

Anfänger   17 minutes

Zielbereiche: Addome

Ausrüstung: Tappetino per esercizi

Potente!
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Questo è un ottimo allenamento che ti sfiderà ma ti rinvigorirà. È costruito su alcuni esercizi fondamentali spruzzati con alcune pose ispirate allo yoga che sicuramente rinfrescheranno i tuoi sensi. Ricorda di respirare -- namaste!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia
30 seconds
Cerchi di Ginocchio
Cerchi di Ginocchio
30 seconds
Flessioni laterali
Flessioni laterali
50 seconds
Mescolamenti Laterali
Mescolamenti Laterali
1 minute
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
1 minute
Riposo
Riposo
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Flessioni Diamante in Ginocchio
Flessioni Diamante in Ginocchio
1 minute
Posizione Mezza Cobra
Posizione Mezza Cobra
30 seconds
Plank con sollevamento delle gambe
Plank con sollevamento delle gambe
1 minute
Riposo
Riposo
30 seconds
Plank di Gomito con Tocchi di Ginocchio
Plank di Gomito con Tocchi di Ginocchio
1 minute
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Posizione del Bambino
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Floor Wipers
Floor Wipers
45 seconds
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Cadavere
30 seconds
Crunches con Gambe Verticali
Crunches con Gambe Verticali
1 minute
Riposo
Riposo
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Camel
Camel
50 seconds
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
50 seconds
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Cane a Testa in Giù
25 seconds
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
25 seconds

Erscheint in

locale_it_abs & core
Bauch & Kern
locale_it_bodyweight
Körpergewicht

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