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Kostenloses Anfänger Training

Empoderada!

Anfänger   17 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Esteira de Exercício

Empoderada!
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Este é um ótimo treino que desafiará e ao mesmo tempo rejuvenescerá você. É construído com alguns exercícios fundamentais salpicados com algumas poses inspiradas em ioga que com certeza refrescarão seus sentidos. Lembre-se de respirar -- namastê!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grandes Círculos de Braço para Frente
30 seconds
Círculos de Joelho
Círculos de Joelho
30 seconds
Inclinações Laterais
Inclinações Laterais
50 seconds
Deslocamentos Laterais
Deslocamentos Laterais
1 minute
Cruzamento de Joelhos aos Cotovelos
Cruzamento de Joelhos aos Cotovelos
1 minute
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Flexões de Diamante Ajoelhadas
Flexões de Diamante Ajoelhadas
1 minute
Pose Meia Cobra
Pose Meia Cobra
30 seconds
Prancha de Cotovelo com Elevações de Perna
Prancha de Cotovelo com Elevações de Perna
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds
Prancha de Cotovelo com Toques de Joelho
Prancha de Cotovelo com Toques de Joelho
1 minute
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Postura da Criança
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Limpa-Chão
Limpa-Chão
45 seconds
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Cadáver
30 seconds
Abdominais com Pernas Verticais
Abdominais com Pernas Verticais
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Camelo
Camelo
50 seconds
Bird Dogs de Cotovelo a Joelho
Bird Dogs de Cotovelo a Joelho
50 seconds
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Cachorro Olhando para Baixo
25 seconds
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
25 seconds

Erscheint in

locale_pt_abs & core
Bauch & Kern
locale_pt_bodyweight
Körpergewicht

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