Mäßiges Training

Friday - Phase 1

Mäßig Duration 1 Std 24 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Dumbbells, Box / Step, Foam Roller

Hinzugefügt von Omar Reyes

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Stationäre Fahrrad-Workouts Andere Fitnessgeräte-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Schaumstoffroller-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

10 minutes

Lvl 3

BW Lunges| 1x30

BW Lunges| 1x30

1 Wiederholung

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 Wiederholungen

15 each leg

1 Wiederholung

Squat Next

Satz 2: 1 Runde

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

1 Wiederholung

Satz 3: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Barbell Back Loaded Squats

10 Wiederholungen

(Empty Bar) 1/3: Warm Up Sets

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Barbell Back Loaded Squats

10 Wiederholungen

(25s) 2/3: Warm Up Sets

1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Barbell Back Loaded Squats

8 Wiederholungen

(35s) 3/3: Warm Up Sets

1 Min 45 Sek

Satz 6: 4 Runden

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Barbell Back Loaded Squats

10 Wiederholungen

(45-10s) 4 Working Sets

2 minutes

Satz 7: 1 Runde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 minute

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

1 Wiederholung

4 Sets or Extra Sets if Failed

Satz 8: 1 Runde

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Barbell Bent-Over Rows

10 Wiederholungen

(EB) 1/1: Warm Up Set

1 Min 45 Sek

Satz 9: 4 Runden

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Barbell Bent-Over Rows

10 Wiederholungen

(40s) 4 Working Sets

2 minutes

Satz 10: 1 Runde

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

1 Wiederholung

4 Sets or Extra Sets if Failed

Satz 11: 1 Runde

Barbell Incline Bench Press

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Barbell Incline Bench Press

10 Wiederholungen

(EB) 1/2: Warm Up Sets

1 Min 15 Sek

Satz 12: 1 Runde

Barbell Incline Bench Press

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Barbell Incline Bench Press

6 Wiederholungen

(25s) 2/2: Warm Up Sets

2 minutes

Satz 13: 4 Runden

Barbell Incline Bench Press

Gewichte: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)

Barbell Incline Bench Press

8 Wiederholungen

(45s) 4 Working Sets

2 minutes

Satz 14: 1 Runde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

15 seconds

1 Wiederholung

3 Sets or Extra Sets if Failed

Satz 15: 3 Runden

Incline Dumbbell Curls

Gewichte: Mäßig

Incline Dumbbell Curls

30 Wiederholungen

1 minute

Satz 16: 1 Runde

1 Wiederholung

3 Sets or Extra Sets if Failed

Satz 17: 3 Runden

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Kräftig (Zone 3)

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 18: 1 Runde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

2 Min 30 Sek

DB Step-Ups| 4x24

DB Step-Ups| 4x24

1 Wiederholung

3 Sets or Extra Sets if Failed

Satz 19: 3 Runden

Dumbbell Step-Ups

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Step-Ups

24 Wiederholungen

(25s) 3 Working Sets

1 minute

Satz 20: 1 Runde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 minute

10 seconds

Satz 21: 1 Runde

5 minutes

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