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Mäßiges Training

Alt 2

Mäßig   51 minutes

Ausrüstung: Bandas de resistencia, Colchoneta de ejercicio, Bicicleta fija

Francisco Perez
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Francisco Perez
Alt 2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Widerstandsband-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Band Face Pull
Band Face Pull
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
16 Wiederholungen
Descanso
Descanso
45 seconds

Satz 2: 4 Runden
Band Pull Over
Band Pull Over
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Abdominales con las piernas separadas
Abdominales con las piernas separadas
16 Wiederholungen
Descanso
Descanso
45 seconds

Satz 3: 4 Runden
cossack squat
cossack squat
14 Wiederholungen
Descanso
Descanso
25 seconds
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds

Satz 4: 4 Runden
Knee hug glute bridge
Knee hug glute bridge
15 Wiederholungen
Knee hug glute bridge
Knee hug glute bridge
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
25 seconds
Plancha Twist
Plancha Twist
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
40 seconds

Satz 5: 8 Runden
Bicicleta fija
Widerstand: Mäßig
❤️ Leicht (Zone 1)
Bicicleta fija
1 minute
Bicicleta fija
Widerstand: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)
Bicicleta fija
30 seconds

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