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Mäßiges Training

Core & Control

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: No Equipment

Kemya Warren
 		    Hinzugefügt von Kemya Warren
Core & Control
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 3 Runden
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
V-Ups
V-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
Recovery
Recovery
30 seconds

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