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Mäßiges Training

Push & Bi's

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Upper Body, Chest

Ausrüstung: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat

Chaka R.
 		    Hinzugefügt von Chaka R.
Push & Bi's
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Workout emphasised on hypertrophy. Finished with some abs work and cool down stretching.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Reverse Curls
Reverse Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Reverse Curls
Reverse Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Chest Stretch
Chest Stretch
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 seconds

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