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Mäßiges Training

August Mid

Mäßig   42 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: No Equipment

Aliyu Kun
 		    Hinzugefügt von Aliyu Kun
August Mid
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
25 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Lunges
Lunges
12 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
25 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 seconds

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