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Intensives Training

Vertical Redline

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: No Equipment

Coach Matt Vinzant
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Coach Matt Vinzant
Vertical Redline
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

This is a relentless, 21-minute plyometric burner designed to spike the heart rate and test mental grit. By cycling through explosive jumps, rapid-fire sprints, and core-intensive floor work, it forces the body into a high-intensity state that maximizes oxygen debt and builds explosive athletic endurance.

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
High Knees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
High Knees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jack Jump Tucks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jack Jump Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jack Jump Tucks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jack Jump Tucks
20 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

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