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Mäßiges Training

Abdos

Mäßig   26 minutes

Zielbereiche: Abdominaux, Épaules

Ausrüstung: Tapis d'exercice

Bart Mb
 		    Hinzugefügt von Bart Mb
Abdos
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Phase 1

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Saut étoile
Saut étoile
45 seconds
Transition
Transition
30 seconds
Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou
Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou
40 seconds
Transition
Transition
30 seconds
Battements de jambe
❤️ Mäßig (Zone 2)
Battements de jambe
15 Wiederholungen
Transition
Transition
25 seconds
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Pompes
15 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Return and repeat.
Appuis sur les triceps
10 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Pilates autour du monde
Pilates autour du monde
20 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominaux bicyclette
20 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Planche avec toucher d’épaule
Planche avec toucher d’épaule
30 seconds
Transition
Transition
25 seconds
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
25 seconds
Transition
Transition
25 seconds
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
25 seconds
Transition
Transition
30 seconds
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
45 seconds
Repos
Repos
1 minute

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