Anfänger Training

Routine 1

Anfänger Duration 24 minutes

Zielbereiche: Abdominaux

Ausrüstung: Tapis d'exercice, Haltères, Mur

Hinzugefügt von William Bakop

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

1 minute

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

1 minute

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

1 minute

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

1 minute

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexions abdominales

1 minute

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

1 minute

1 2 sauts de grenouille

1 2 sauts de grenouille

1 minute

Abdominaux aériens

Abdominaux aériens

1 minute

Abdominaux bicyclette jambe tendue

Abdominaux bicyclette jambe tendue

1 minute

Abdominaux circulaires

Abdominaux circulaires

1 minute

Abdominaux côté droit

Abdominaux côté droit

1 minute

Abdominaux côté gauche

Abdominaux côté gauche

1 minute

Abdominaux et genoux pliés

Abdominaux et genoux pliés

1 minute

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominaux inversés

1 minute

Abdominaux longs

Abdominaux longs

1 minute

Abdominaux obliques

Abdominaux obliques

1 minute

Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou

Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou

1 minute

Debout couchés

1 minute

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

1 minute

Pompes à genoux

Pompes à genoux

1 minute

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Lever latéral arrière avec haltères

1 minute

Pompes inversées contre le mur

Pompes inversées contre le mur

1 minute

Élévations latérales droites à genoux

Élévations latérales droites à genoux

1 minute

Élévations latérales gauches à genoux

Élévations latérales gauches à genoux

1 minute

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