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Mäßiges Training

Full Body

Mäßig   26 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Chair, Bench, Dumbbells

Hassan Yousaf Bara
 		    Hinzugefügt von Hassan Yousaf Bara
Full Body
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Stuhl-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
45 seconds
March in Place
March in Place
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Negative Pushups
Negative Pushups
3 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Negative Pushups
Negative Pushups
3 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Negative Pushups
Negative Pushups
3 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicep Curls
❤️ Mäßig (Zone 2)
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Bicep Curls
❤️ Mäßig (Zone 2)
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Bicep Curls
❤️ Mäßig (Zone 2)
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Reverse Fly
Reverse Fly
12 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Reverse Fly
Reverse Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
12 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
12 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Lunges
Lunges
8 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Lunges
Lunges
8 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 Wiederholungen

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