Intensives Training

Legs

Intensiv Duration 18 minutes

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Multi Directional Lunges

1 minute

Rest

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

Alternating Left Right Lunges

1 minute

Rest

20 seconds

Satz 3: 1 Runde

Single Right Leg Squat

Single Right Leg Squat

30 seconds

Rest

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

Single Left Leg Squat

30 seconds

Rest

15 seconds

Satz 5: 1 Runde

Wall Sit

1 Min 40 Sek

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 seconds

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

Plank

1 Min 40 Sek

Child's Pose

15 seconds

Satz 7: 1 Runde

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minute

Child's Pose

10 seconds

Satz 8: 1 Runde

Full Right Side Plank

Full Right Side Plank

30 seconds

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

30 seconds

Child's Pose

10 seconds

Satz 9: 1 Runde

Downward Facing Dog Balances

1 minute

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

Leg Circles

1 minute

Seated Pigeon Pose Right

Seated Pigeon Pose Right

1 minute

Seated Pigeon Pose Left

Seated Pigeon Pose Left

1 minute

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minute

Lying Spinal Twist

1 minute

Child's Pose

15 seconds

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