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Intensives Training

V

Intensiv   30 minutes

Verity Upton
 		    Hinzugefügt von Verity Upton
V
Beschreibung

V

Exercises

Satz 1: 1 Runde
2 Clockwise Neck Rolls
2 Clockwise Neck Rolls
40 seconds
2 Counter Clockwise Neck Rolls
2 Counter Clockwise Neck Rolls
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 seconds
Rest
Rest
8 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 seconds
Rest
Rest
8 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Rest
Rest
11 seconds

Satz 3: 1 Runde
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 seconds
Right Side Lunge
Right Side Lunge
12 seconds
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 seconds
Left Side Lunge
Left Side Lunge
12 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
8 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 seconds
Rest
Rest
8 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 seconds
Rest
Rest
8 seconds
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
12 seconds
Rest
Rest
8 seconds
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
12 seconds
Rest
Rest
8 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 seconds
Rest
Rest
8 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 seconds
Rest
Rest
8 seconds

Satz 6: 4 Runden
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 3 Runden
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 4 Runden
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 4 Runden
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 3 Runden
Boat Pose
Boat Pose
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 11: 4 Runden
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
8 seconds

Satz 12: 3 Runden
Full Plank and Knee Draw
Full Plank and Knee Draw
20 seconds
Rest
Rest
8 seconds

Satz 13: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 14: 8 Runden
Wall Sit
Wall Sit
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 15: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 16: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 17: 2 Runden
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 18: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 19: 1 Runde
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
30 seconds

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