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New Year Blast

Mäßig   13 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Box / Step, Exercise Mat

New Year Blast
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

New year, new exercises! This quick blast adds fun variations to traditional exercises. Start your resolutions off on the right foot by learning new ways to keep your muscles guessing. Warm up, core up & arm yourself for the best year yet!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cross Jacks
❤️ Leicht (Zone 1)
Cross Jacks
1 minute
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Elbows to Hands Plank
50 seconds
Stand tall with your feet together.
Rest
15 seconds
Gate Swings
❤️ Kräftig (Zone 3)
Gate Swings
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Leg Raises
❤️ Mäßig (Zone 2)
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Leg Lifts On A Bench
❤️ Mäßig (Zone 2)
Left Leg Lifts On A Bench
30 seconds
Right Leg Lifts on a Bench
❤️ Mäßig (Zone 2)
Right Leg Lifts on a Bench
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Plank with Toe Taps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Plank with Toe Taps
50 seconds
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
20 seconds
Plank with Shoulder Taps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Plank with Shoulder Taps
50 seconds
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
20 seconds
Shorty Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Shorty Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
40 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
40 seconds
Freestyle Dancing
❤️ Maximal (Zone 5)
Freestyle Dancing
1 minute

Erscheint in

abs & core
Bauch & Kern
arms
Arme
full body
Ganzkörper
seasonal
Saisonal

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