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Intensives Training

Rat's Ass

Intensiv   56 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Chest

Ausrüstung: No Equipment

Rat's Ass
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

This workout is strength focused and is going to pump your forearms and pulling muscles out. It is also grip intensive but we don't give a rat's ass.

Exercises

Satz 1: 15 Runden
Fingerboard
1 Min 30 Sek
Ab Bridge Complex - left side
30 seconds
Ab Bridge Complex - center bridge
30 seconds
Ab Bridge Complex - right side
30 seconds

Satz 2: 4 Runden
WTD Hang
10 seconds
8 Pushups
8 Pushups
8 seconds

Satz 3: 4 Runden
HIT Lap
10 seconds
1/2 HAM
10 seconds

Satz 4: 4 Runden
Complete a moderate rope climb
1 minute
10 GHD Situps
10 seconds
20 Finger Curls
20 seconds

Satz 5: 2 Runden
2 Frenchies
5 seconds
Calf Tabata Hard
40 seconds
Calf Tabata Rest
20 seconds

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