Mäßiges Training

Keep It Up

Mäßig Duration 47 minutes

Hinzugefügt von Janine Nijs

Beschreibung

Full body workout including warm up. Longer session mixing up exercises top to bottom

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 seconds

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

40 seconds

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconds

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconds

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 seconds

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 seconds

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 seconds

Right Side Lunge Stretch

Right Side Lunge Stretch

15 seconds

Left Side Lunge Stretch

Left Side Lunge Stretch

15 seconds

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 seconds

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 seconds

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 seconds

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 seconds

Jumping Jacks

15 seconds

Satz 2: 2 Runden

Burpees

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minute

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minute

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minute

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minute

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minute

Dumbbell Calve Raises

1 Min 30 Sek

Overhead Press

1 minute

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minute

Step Ups

1 minute

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minute

Satz 3: 2 Runden

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minute

Leg Raises

1 minute

Bicycle Legs

1 minute

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minute

Sit-Ups

1 minute

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 seconds

Child's Pose

30 seconds

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Dumbbells, Barbell

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