Mäßiges Training

Weekly Workout

Mäßig Duration 30 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Hinzugefügt von Sarah Burrows

Tags

Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Stuhl-Workouts Box- oder Step-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 seconds

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 seconds

15 seconds

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 seconds

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

5 seconds

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

5 seconds

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

10 seconds

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

5 seconds

Satz 2: 1 Runde

35 seconds

1 minute

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 seconds

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minute

10 seconds

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

15 seconds

1 minute

1 minute

1 minute

2 minutes

Satz 3: 1 Runde

1 minute

15 seconds

1 Min 20 Sek

35 seconds

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

15 seconds

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

1 Min 20 Sek

45 seconds

1 minute

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 seconds

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minute

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 minute

30 seconds

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 seconds

30 seconds

1 minute

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

45 seconds

1 minute

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

25 seconds

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minute

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minute

1 minute

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