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Intensives Training

Zig-Zag Pyramid

Intensiv   37 minutes

Cristina Callesen
 		    Hinzugefügt von Cristina Callesen
Zig-Zag Pyramid
Beschreibung

Pyramid work 15-30-45-60-45-30-15

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squat Jacks
15 seconds
Transition
5 seconds
Mountain Climbers
15 seconds
Transition
5 seconds
High Knees
15 seconds
Transition
5 seconds
Push-up Twist
15 seconds
Transition
5 seconds
Low Plank Hip Extension Pulses
15 seconds
Transition
5 seconds
Prone Ankle Grabs
15 seconds
Transition
5 seconds
Supine In/out In/up Abs
15 seconds
Transition
5 seconds
Boat Pose Hold
15 seconds
Heart Rate Reading Ready
5 seconds
Count For 10 Seconds
10 seconds
Get Ready To Start Backwards
10 seconds
Boat Hold
30 seconds
Supine In/out In/up Abs
30 seconds
Prone Ankle Grabs
30 seconds
Low Plank Hip Extension Pulses
30 seconds
Push Up Twists
30 seconds
High Knees
30 seconds
Mountain Climbers
30 seconds
Squat Jacks
30 seconds
Heart Rate Reading Ready
5 seconds
Count Beats For 10 Sec
10 seconds
Get Ready To Start Again
20 seconds
Squat Jacks
45 seconds
Mountain Climbers
45 seconds
High Knees
45 seconds
Push Up Twist
45 seconds
Low Plank Hip Extension Pulses
45 seconds
Prone Ankle Grabs
45 seconds
Supine In/out In/up Abs
45 seconds
Boat Hold
45 seconds
Heart Rate Reading Ready
5 seconds
Count Beats For 10 Sec
10 seconds
Gey Ready To Reverse Order
30 seconds
Boat Hold
1 minute
Supine In/out In/up Abs
1 minute
Prone Ankle Grabs
1 minute
Low Plank Hip Extension Pulses
1 minute
Push Up Twist
1 minute
High Knees
1 minute
Mountain Climbers
1 minute
Squat Jacks
1 minute
Get Ready For Heart Rate
5 seconds
Count Beats For 10 Sec
10 seconds
Get Ready To Start Again
30 seconds
Squat Jacks
45 seconds
Mountain Climbers
45 seconds
High Knees
45 seconds
Push Ups Twists
45 seconds
Low Plank Hip Extension Pulses
45 seconds
Prone Ankle Grabs
45 seconds
Supine In/out In/up Abs
45 seconds
Boat Hold
45 seconds
Get Ready For Heart Rate
5 seconds
Count Beats For 10 Sec
10 seconds
Grt Ready To Reverse Order
20 seconds
Boat Hold
30 seconds
Supine In/out In/up Abs
30 seconds
Prone Ankle Grabs
30 seconds
Low Plank Hip Extension Pulses
30 seconds
Push Up Twists
30 seconds
High Knees
30 seconds
Mountain Climbers
30 seconds
Squat Jacks
30 seconds
Get Ready For Heart Rate
5 seconds
Count Beats For 10 Sec
10 seconds
Get Ready To Start Again
10 seconds
Squat Jacks
15 seconds
Mountain Climbers
15 seconds
High Knees
15 seconds
Push Up Twists
15 seconds
Low Plank Hip Extension Pulses
15 seconds
Prone Ankle Grabs
15 seconds
Supine In/out In/up Abs
15 seconds
Boat Pose Hold
15 seconds
Get Ready For Heart Rate
15 seconds
Count Beats For 10 Sec
10 seconds

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