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Mäßiges Training

Nicola's warmup

Mäßig   21 minutes

Nicola Palo
 		    Hinzugefügt von Nicola Palo
Nicola's warmup

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 3 Runden
Shorty Push-ups
Shorty Push-ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 3 Runden
Crunches
Crunches
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 5: 3 Runden
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 6: 3 Runden
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 7: 3 Runden
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 8: 3 Runden
Vacuum
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
25 seconds

Satz 10: 3 Runden
Flying Supermans
Flying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 11: 3 Runden
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
25 seconds

Satz 13: 3 Runden
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 14: 1 Runde
Rest
Rest
25 seconds

Satz 15: 3 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

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