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Anfänger Training

Push Day

Anfänger   17 minutes

Gary Mokha
 		    Hinzugefügt von Gary Mokha
Push Day

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Wall Push Ups
Wall Push Ups
50 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 3: 2 Runden
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Jabs
Jabs
50 seconds
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Shorty Push-ups
Shorty Push-ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds

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