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Intensives Training

Monday

Intensiv   30 minutes

Monday

Exercises

Satz 1: 1 Runde
20 Pushups
1 minute
Get Ready For Next Excersise
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Flat Bench Press 12 Reps
30 seconds
Bendover Rows 12 Reps
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Sholder Press 12 Reps
30 seconds
Barbell Shrugs 12 Reps
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Barbell Curls 12 Reps
30 seconds
Bysep Dips Till Failure
45 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 2 Runden
Barbell Squats 15 Reps
45 seconds
Stiff Leg Dead Lifts Barbell 15 Reps
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Calf Raises 25 Reps
30 seconds
Run In Place With Weight
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 4 Runden
Decline Situps Start
15 seconds
Stop
15 seconds

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