Intensives Training

The Upper Body Limit

Intensiv Duration 35 minutes

Hinzugefügt von Nico Foxx

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Push-Ups

30 seconds

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minute

Push-Ups

20 seconds

Rest

20 seconds

Satz 2: 2 Runden

The Saw

1 minute

Split Abs

30 seconds

Double Crunches

Double Crunches

1 Min 40 Sek

Satz 3: 1 Runde

Rest

35 seconds

Sphinx Pose

1 minute

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 seconds

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Rest

20 seconds

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minute

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minute

Rest

20 seconds

Satz 4: 2 Runden

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

50 seconds

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

50 seconds

Squats

20 seconds

Satz 5: 1 Runde

Rest

1 minute

Jumping Jacks

1 minute

Push-Ups

45 seconds

Prone Cobra

2 minutes

5 Way Push Ups

1 minute

Rest

20 seconds

Crunches

30 seconds

Upward Plank

1 Min 25 Sek

Satz 6: 2 Runden

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minute

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

35 seconds

4 points

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 Min 10 Sek

Russian Twists

1 minute

Plank

30 seconds

Corpse

1 minute

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Upper Body Extreme

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7 Min 30 Sek, Intensiv

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Upper body Killer

12 Min 15 Sek, Intensiv

52 Min 30 Sek, Intensiv

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Core

Exercise Mat

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