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Intensives Training

Full Body Killer

Intensiv   1 Std 4 Min

Lisa Austin
 		    Hinzugefügt von Lisa Austin
Full Body Killer

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Lateral Leg Lifts - Right
Lateral Leg Lifts - Right
50 seconds
Lateral Leg Lifts - Left
Lateral Leg Lifts - Left
50 seconds
Rest
Rest
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minute
Rest
20 seconds
Single-Leg Squat Touchdowns Right
Single-Leg Squat Touchdowns Right
1 minute
Single-Leg Squat Touchdowns - Left
Single-Leg Squat Touchdowns - Left
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Gate Swings
Gate Swings
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Dumbbell Fly
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Bench Press
Bench Press
45 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 2 Runden
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Rest
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Wall Push Ups
Wall Push Ups
35 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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