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Intensives Training

Complete Workout

Intensiv   49 minutes

Complete Workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rope Jumping
2 minutes
Pause
1 minute
Shadow Boxing
2 minutes
Pause
1 minute
Rope Jumping
3 minutes
Pause
1 minute
Shadow Boxing
1 minute
Pause
4 minutes

Satz 2: 1 Runde
Push Ups
45 seconds
Pause
20 seconds
Reverse Fly Long
45 seconds
Pause
20 seconds
Knee Pushups
45 seconds
Pause
20 seconds
Reverse Fly Short
45 seconds
Pause
20 seconds
Dips
45 seconds
Pause
20 seconds
Hiplift
45 seconds
Prepare
1 minute
Pull Ups
45 seconds
Pause
20 seconds
Sqats Left
45 seconds
Pause
20 seconds
Pull Ups Moderate
45 seconds
Pause
20 seconds
Sqats Right
45 seconds
Pause
20 seconds
Pull Ups Light
45 seconds
Pause
20 seconds
Sqats
45 seconds
Pause
1 minute
Beetlecrunches
1 minute
Leg Crosses
1 minute
Crunches Left
30 seconds
Crunches
30 seconds
Pocket Knifes
30 seconds
Leg Lifts
1 minute
Prepare Rubber
1 Min 30 Sek
Birdies
45 seconds
Cheers
45 seconds
Pause
45 seconds
Birdies
30 seconds
Cheers
30 seconds
Pause
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Rope Jumps
2 minutes
Pause
1 minute
Rope Jumps
2 minutes
Pause
1 minute
Rope Jumps
2 minutes

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