Well Rounded

Intensiv Duration 1 Std 1 Min

Hinzugefügt von Lee Tompkins

Beschreibung

MMA based workout for endurance. Muay Thai based stand-up.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Muay Thai Shadowbox

2 minutes

Rest

30 seconds

Arm Circles

1 minute

Neck Rolls

1 minute

Body Circles

1 minute

Left Over Right Toe Touch

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Speedbag

2 minutes

Rest

15 seconds

Lead Teep Left

30 seconds

Lead Teep Right

30 seconds

Rear Teep Left

30 seconds

RearTeep

30 seconds

Rest

2 minutes

One,two,three,rear Knee,Dfend Right Hook,lead Elbow Switch Kick

3 minutes

Speedbag

2 minutes

Rest

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Backward Rolls

30 seconds

Forward Roll

30 seconds

Inchworm Push-up "burpee"

1 minute

Duck Walk

30 seconds

Ankle Slaps

1 minute

Rest

1 minute

Kimura Sit-Ups

1 minute

Hip Escape

30 seconds

Sit Throughs

1 minute

Laying Leg Circles

1 minute

Satz 4: 3 Runden

Rope Climb/Gi Pull-ups

1 minute

100lb Bag Firemans Carry

1 minute

Rest

1 minute

Satz 5: 1 Runde

MMA Burpee

1 minute

Rest

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Speedbag

10 minutes

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