Mäßiges Training

Daily Physio {RB}

Mäßig Duration 19 minutes

Hinzugefügt von 89_ree.yah ....

Beschreibung

Do this daily to undo the damage caused by crazy drivers!!!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 seconds

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 seconds

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

45 seconds

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

45 seconds

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

45 seconds

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 seconds

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 seconds

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 seconds

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 seconds

Rest

15 seconds

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 seconds

Arm Pumps

20 seconds

Torso Twists

25 seconds

Satz 2: 1 Runde

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 seconds

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

35 seconds

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

30 seconds

Fold Forward

30 seconds

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

10 seconds

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 seconds

Wide Leg Forward Bend

30 seconds

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Child's Pose

45 seconds

Transition

10 seconds

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

1 minute

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minute

Yoga Bridge

30 seconds

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 seconds

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 seconds

Bird Dog

1 minute

Plow Pose

35 seconds

Child's Pose

45 seconds

Corpse

2 minutes

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Daily Flexibility Warmup

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Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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