Anfänger Training

Why Not?

Anfänger Duration 12 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Chair, Wall, Exercise Mat

Hinzugefügt von Shana Martin

Tags

Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 seconds

Arm Pumps

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Torso Twists

30 seconds

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 seconds

3 Point Touches

3 Point Touches

30 seconds

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 seconds

Sumo Obliques

30 seconds

Wall Push Ups

30 seconds

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 seconds

Rest

10 seconds

Plank

30 seconds

Rest

10 seconds

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 seconds

Rest

10 seconds

Satz 4: 1 Runde

The Saw

30 seconds

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 seconds

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 seconds

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 seconds

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 seconds

Rest

10 seconds

Satz 5: 1 Runde

Easy Sun Salutation

Easy Sun Salutation

1 Min 45 Sek

Satz 6: 1 Runde

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

1 minute

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14 minutes,

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