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Mäßiges Training

Monday

Mäßig   3 Std 8 Min

Paul Henderson
 		    Hinzugefügt von Paul Henderson
Monday
Beschreibung

Legs & Abs. 20 reps on body weight exercises. 18 reps on Ab exercises

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
15 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Deep Lunges
Deep Lunges
4 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
2 minutes
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Reverse Lunges
Reverse Lunges
4 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Squat Jumps
Squat Jumps
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Standing Calf Raise
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Weighted Decline Crunch
3 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Crunches
Crunches
3 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 3 Runden
Wood Chops With Cable - Right Side
3 minutes
Wood Chops With Cable - Left Side
3 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 3 Runden
Hanging L Raises
Hanging L Raises
3 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
25 minutes

Satz 13: 1 Runde
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minute
Right Warrior 1
Right Warrior 1
1 minute
Left Warrior 1
Left Warrior 1
1 minute
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Yoga Bridge
Yoga Bridge
2 minutes
Corpse
Corpse
5 minutes

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