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Anfänger Training

Spartan

Anfänger   32 minutes

Mark Gil Peña
 		    Hinzugefügt von Mark Gil Peña
Spartan

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-up
10 minutes
Squat
1 minute
Isometric Squat
1 minute
Hands Off Push Up
1 minute
Plank
1 minute
Pop-up
1 minute
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squat
1 minute
Squat Thrust
1 minute
Push Up
1 minute
Burpees
1 minute
Side Plank
30 seconds
Side Plank
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Lateral Squat
1 minute
Rows
30 seconds
Rows
30 seconds
Alternate Upright Rows
1 minute
Bicep
1 minute
Around The World
30 seconds
Aroun The World
30 seconds
High Pull
30 seconds
High Pull
30 seconds
High Rows
30 seconds
High Rows
30 seconds
Shoulders
30 seconds
Shoulders
30 seconds
Crunch Punch
30 seconds
Crunch Punch
30 seconds
Get Up
30 seconds
Get Up
30 seconds
Dumbbell Push Up
1 minute

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Full
Full
10 Min 30 Sek, Mäßig
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