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Intensives Training

Lower Upper Mid Burn

Intensiv   53 minutes

Annie G.
 		    Hinzugefügt von Annie G.
Lower Upper Mid Burn
Beschreibung

Need: mat, water, towel, medium and heavy weights.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squat Lateral Walks
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Power Punches
Power Punches
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
20 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Drop Squats
Drop Squats
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Uppercuts
Uppercuts
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Burpee/push Up Combo
30 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 seconds
Xbody Mountain Climbers
30 seconds
Deadlifts
Deadlifts
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minute
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Bicep Hammer Curls
1 minute
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minute
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Shoulder Shrugs With Dumbbells
Shoulder Shrugs With Dumbbells
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Criss Crosses
Criss Crosses
1 minute
Crossover Crunch
2 minutes
Crunches
Crunches
1 minute
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 seconds
Wheel Pose
Wheel Pose
20 seconds
Plow Pose
Plow Pose
20 seconds
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds

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