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Intensives Training

Circuit

Intensiv   1 Std 1 Min

Lisa Robins
 		    Hinzugefügt von Lisa Robins
Circuit
Beschreibung

Brad Gouthro Circuit training ft Hoops 12 reps (except for bench press and bicep curls- 8 reps)

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Arnold Press X 12
Arnold Press X 12
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Left Arm Dumbell Row X8
Left Arm Dumbell Row X8
30 seconds
Right Arm Dumbell Row X8
Right Arm Dumbell Row X8
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lunges X12
Dumbbell Lunges X12
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 3 Runden
Barbell Deadlift X12
Barbell Deadlift X12
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Bench Press X8
Bench Press X8
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Upright Rows X 12
Dumbbell Upright Rows X 12
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Hanging L Raises X12
Hanging L Raises X12
30 seconds
Squat Jumps X20
Squat Jumps X20
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 3 Runden
Dumbbell Lat Shoulder Raises X12
Dumbbell Lat Shoulder Raises X12
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Step Ups X24
Dumbbell Bench Step Ups X24
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Bicep Curls X8
Bicep Curls X8
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches X30
Bicycle Crunches X30
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Hop Skotch
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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